眼精疲労 原因 スマホやPCの長時間使用で目の周囲が緊張するのが原因

1. 目の周囲の筋肉の緊張

スマホやPCを長時間使用していると、目の周囲の筋肉が緊張し、疲れやすくなります。特に、目のピントを合わせるために使われる毛様体筋や、まぶたの開閉に関与する筋肉が過度に働き、疲労感を引き起こします。これが、眼精疲労の一因となります。

2. 瞬きの減少

スマホやPCを使用していると、瞬きの回数が減少し、目が乾燥しやすくなります。瞬きは目の表面を潤すため、これが減ることで目の乾燥や刺激を感じ、眼精疲労を引き起こすことがあります。

3. 画面との距離

スマホやPCを使用していると、画面との距離が近くなりがちです。これにより、目が常にピントを合わせるために努力し続け、目の筋肉に負担がかかります。また、近距離での長時間の使用は近視の進行を助長することもあります。

4. ブルーライトの影響

PCやスマホの画面から発せられるブルーライト（青色光）は、目に対して負担がかかり、目の疲れや乾燥を引き起こすことがあります。ブルーライトはまた、睡眠の質にも影響を与える可能性があり、睡眠不足が眼精疲労を悪化させることがあります。

5. 長時間の集中

スマホやPCを使うと、視覚的に集中する時間が長くなり、目が休まる時間が減少します。このような長時間の視覚的集中は、目の疲れを引き起こし、眼精疲労を悪化させます。

眼精疲労の予防・改善方法

• 定期的に休憩を取る：「20-20-20ルール」といって、20分に1回は、20秒間遠くを見ることを心がけると、目の負担を軽減できます。
• 目の体操をする：目を上下左右に動かしたり、回したりして、目の筋肉をほぐします。
• 画面との距離を適切に保つ：画面は目から30-40cm離し、視線をやや下に向けると目の負担が減ります。
• ブルーライトカット：ブルーライトカットフィルムや専用のメガネを使用することで、目への負担を軽減できます。
• 目を乾燥させない：定期的に瞬きすることを意識したり、目薬を使うことで乾燥を防げます。
• 目元のリラックス：目の周りを優しくマッサージすることで、筋肉をリラックスさせることができます。

スマホやPCの長時間使用が続く場合は、定期的な休憩と目のケアを取り入れることが重要です。

眼精疲労に対するブルーベリーの効果

1. アントシアニンの含有 ブルーベリーには、アントシアニンという抗酸化物質が豊富に含まれています。アントシアニンは、目の網膜にあるロドプシン（視覚に関わる色素）の再生を助け、目の疲れや視力低下を防ぐ効果があります。この成分が、特に夜間視力や暗い環境での視力を改善することが知られています。

2. 血行促進 ブルーベリーに含まれるフラボノイド（特にアントシアニン）は、血行を促進し、目の周りの血液循環を改善します。これにより、目の疲れを軽減し、目元のむくみや乾燥を防ぐことができます。

3. 抗酸化作用 アントシアニンのほか、ブルーベリーにはビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれています。これらの成分は、目を酸化ストレスから守り、眼精疲労を引き起こす原因となる細胞のダメージを防ぐ役割を果たします。

4. 視覚機能のサポート ブルーベリーは、視力を維持し、目の健康を保つために重要な栄養素を提供します。視覚神経の働きがサポートされ、目の疲労が軽減されると同時に、長時間の使用による負担も軽くなるとされています。

5. 目の乾燥の改善 ブルーベリーは、目の健康をサポートするだけでなく、目の乾燥やかすみを改善する効果もあるとされています。乾燥した環境でPCやスマホを使用することが多い現代社会では、ブルーベリーが目の潤いを保つ助けになることがあります。

どうやってブルーベリーを摂取するか

• 生のブルーベリー：新鮮なブルーベリーをそのまま食べるのが最も簡単で効果的な方法です。
• ブルーベリージュース：無添加のブルーベリージュースを飲むことでも、アントシアニンを摂取できます。
• ブルーベリーサプリメント：アントシアニンを効率よく摂取したい場合は、ブルーベリーサプリメントも利用できます。
• ブルーベリージャムやスムージー：ジャムやスムージーにして摂取する方法も便利です。

まとめ

ブルーベリーは、アントシアニンなどの栄養素によって眼精疲労を和らげる効果が期待できる食品です。目の健康を保つために、日常的に取り入れると良いでしょう。ただし、眼精疲労の改善には生活習慣の見直しや目の休憩も重要ですので、ブルーベリーを摂取するだけでなく、適度な休憩や目の体操も合わせて行うことが効果的です。