眼精疲労 原因 スマホやPCの長時間使用で目の周囲が緊張するのが原因です。精疲労の原因として、スマホやPCの長時間使用が大きな要因となることが多いです。以下のような理由が考えられます。
眼精疲労 原因
1. 目の周囲の筋肉の緊張
スマホやPCを長時間使用していると、目の周囲の筋肉が緊張し、疲れやすくなります。特に、目のピントを合わせるために使われる毛様体筋や、まぶたの開閉に関与する筋肉が過度に働き、疲労感を引き起こします。これが、眼精疲労の一因となります。
2. 瞬きの減少
スマホやPCを使用していると、瞬きの回数が減少し、目が乾燥しやすくなります。瞬きは目の表面を潤すため、これが減ることで目の乾燥や刺激を感じ、眼精疲労を引き起こすことがあります。
3. 画面との距離
スマホやPCを使用していると、画面との距離が近くなりがちです。これにより、目が常にピントを合わせるために努力し続け、目の筋肉に負担がかかります。また、近距離での長時間の使用は近視の進行を助長することもあります。
4. ブルーライトの影響
PCやスマホの画面から発せられるブルーライト（青色光）は、目に対して負担がかかり、目の疲れや乾燥を引き起こすことがあります。ブルーライトはまた、睡眠の質にも影響を与える可能性があり、睡眠不足が眼精疲労を悪化させることがあります。
5. 長時間の集中
スマホやPCを使うと、視覚的に集中する時間が長くなり、目が休まる時間が減少します。このような長時間の視覚的集中は、目の疲れを引き起こし、眼精疲労を悪化させます。
眼精疲労の予防・改善方法
- 定期的に休憩を取る：「20-20-20ルール」といって、20分に1回は、20秒間遠くを見ることを心がけると、目の負担を軽減できます。
- 目の体操をする：目を上下左右に動かしたり、回したりして、目の筋肉をほぐします。
- 画面との距離を適切に保つ：画面は目から30-40cm離し、視線をやや下に向けると目の負担が減ります。
- ブルーライトカット：ブルーライトカットフィルムや専用のメガネを使用することで、目への負担を軽減できます。
- 目を乾燥させない：定期的に瞬きすることを意識したり、目薬を使うことで乾燥を防げます。
- 目元のリラックス：目の周りを優しくマッサージすることで、筋肉をリラックスさせることができます。
スマホやPCの長時間使用が続く場合は、定期的な休憩と目のケアを取り入れることが重要です。
漢方では「目の衰えと下半身の衰えは比例する」と言われます。「老眼鏡が必要になってから腰痛を患うようになった」というのは、決して偶然ではありません。
老眼だけは誰でもさけることができません。
避けて通れない「老眼」
「目がしみて涙が止まらない」「目の奥がきりきりと痛む」「視線を移すと、なかなか焦点が合わない」「新聞が読みづらい」というのは、目が弱っている証拠。
適度な運動で下半身を鍛えながら目の健康にいいビタミンA たっぷりのニンジンやほうれん草を、積極的に摂りましょう。3大眼病にも効果のあるアサイーベリーなどは特におすすめです。パソコンなどで目が疲れたときは、目玉の体操や蒸しタオルで血液循環を促すといいでしょう。1時間に10分休憩を入れて遠くの緑などをを見ることも効果的です。
解決法その1「ブルーベリー」
ブルーベリーはもともとネイティブ・アメリカンが食用にしていたフルーツで、日本へは1951年に輸入され、1975年から本格的に栽培が開始されました。第二次大戦中、ブルーベリージャムを多食していた英空軍パイロットの視力が向上したことから、今では「眼精疲労に効く医薬品」としても使われています。
ポリフェノールの一種であるアントシアニンが、網膜のロドプシンの再合成を促したり、網膜の血流をよくするため、眼精疲労や老眼、白内障、視力低下など、目のトラブルの予防・改善に役立ちます。乾燥させたブルーベリーを、1日20～30粒、毎日食べましよう。
ブルーベリーは、眼精疲労に対して非常に効果的とされる食品です。その主な効果は、目の健康をサポートするために役立つ栄養素が豊富に含まれているためです。
眼精疲労に対するブルーベリーの効果
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アントシアニンの含有 ブルーベリーには、アントシアニンという抗酸化物質が豊富に含まれています。アントシアニンは、目の網膜にあるロドプシン（視覚に関わる色素）の再生を助け、目の疲れや視力低下を防ぐ効果があります。この成分が、特に夜間視力や暗い環境での視力を改善することが知られています。
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血行促進 ブルーベリーに含まれるフラボノイド（特にアントシアニン）は、血行を促進し、目の周りの血液循環を改善します。これにより、目の疲れを軽減し、目元のむくみや乾燥を防ぐことができます。
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抗酸化作用 アントシアニンのほか、ブルーベリーにはビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれています。これらの成分は、目を酸化ストレスから守り、眼精疲労を引き起こす原因となる細胞のダメージを防ぐ役割を果たします。
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視覚機能のサポート ブルーベリーは、視力を維持し、目の健康を保つために重要な栄養素を提供します。視覚神経の働きがサポートされ、目の疲労が軽減されると同時に、長時間の使用による負担も軽くなるとされています。
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目の乾燥の改善 ブルーベリーは、目の健康をサポートするだけでなく、目の乾燥やかすみを改善する効果もあるとされています。乾燥した環境でPCやスマホを使用することが多い現代社会では、ブルーベリーが目の潤いを保つ助けになることがあります。
どうやってブルーベリーを摂取するか
- 生のブルーベリー：新鮮なブルーベリーをそのまま食べるのが最も簡単で効果的な方法です。
- ブルーベリージュース：無添加のブルーベリージュースを飲むことでも、アントシアニンを摂取できます。
- ブルーベリーサプリメント：アントシアニンを効率よく摂取したい場合は、ブルーベリーサプリメントも利用できます。
- ブルーベリージャムやスムージー：ジャムやスムージーにして摂取する方法も便利です。
まとめ
ブルーベリーは、アントシアニンなどの栄養素によって眼精疲労を和らげる効果が期待できる食品です。目の健康を保つために、日常的に取り入れると良いでしょう。ただし、眼精疲労の改善には生活習慣の見直しや目の休憩も重要ですので、ブルーベリーを摂取するだけでなく、適度な休憩や目の体操も合わせて行うことが効果的です。
解決法その2「目玉の体操」
パソコンやテレビなど、発光するモニターを長時間見続けると、目が疲れてしまいます。まばたきの回数も減ってしますので、ドライアイの原因にもなります。1時間に1回は小休止して、目玉の体操で目の血流を促し、疲労を回復させまししょう。疲れがひどいときは、蒸しタオルと冷たいタオルを交互に目の上にのせるのも有効。血管の拡張と収縮が繰り返され、血行がよくなります。
目玉の体操（目の体操）は、眼精疲労の軽減に効果的な方法の一つです。目を使い過ぎることで筋肉が緊張し、疲労がたまりやすくなりますが、目玉の体操を行うことでこれらの筋肉をほぐし、血行を促進することができます。具体的な効果は以下の通りです。
目玉の体操の効果
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目の筋肉のリラックス 目を動かすことで、長時間同じ位置に集中していた目の筋肉をリラックスさせることができます。これにより、目の周囲の筋肉の緊張を和らげ、眼精疲労を軽減します。
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血行促進 目玉の体操を行うことで、目の周りの血流が促進されます。これにより、疲れた目に栄養や酸素が届きやすくなり、疲れを取る手助けになります。また、目の乾燥やむくみを防ぐ効果もあります。
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視力の改善 目の筋肉を動かすことで、目のピント調節を行う筋肉（毛様体筋）を鍛えることができます。これにより、視力の低下を防ぎ、特に近視や遠視を予防する効果が期待されます。
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目の焦点調節力向上 目の体操をすることで、目の焦点調節力が向上します。長時間のPCやスマホの使用で目の焦点が固定されがちですが、体操を通して焦点を合わせる力を鍛えることができます。
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目のストレス軽減 目を上下左右に動かしたり、目を大きく開けたりすることで、視覚的なストレスを軽減することができます。特に、デジタル機器の長時間使用後に試すと、リフレッシュ効果があります。
- 両目をギュッと強くつぶってから、バッと大きく見開く
- 顔を動かさないまま、目玉だけを上→下→左→右と動かす。
- 「時計まわり」と「反対まわり」に、目を数回動かす。
